◆　16時間ファスティングの朝には『豆乳ラテ』がおすすめ

腸内環境を整えたい方、

疲れが溜まりやすい方にもおすすめの

「16時間ファスティング」

私たちの消化器官は、食事をすることで

エネルギーを使い時間をかけて消化してくれます。

でも、毎日３食の食事を続けていると

常にエネルギーを消費し、働き続けてくれている消化器官。

その消化器官を休息し、特に胃腸を休ませて体力を温存する。

それが「16時間ファスティング」なのです。

ときに必要なエネルギーを脂肪を燃焼し作り出すので、

無理のない！　大変じゃない！

「16時間ファスティング減量」も可能にしてくれます。

そして、その16時間ファスティングは

実は誰にとっても身近なコーヒーでチャレンジすると超楽です。

家事や仕事の合間、朝の目覚めに欠かせないコーヒーブレイクが習慣な人、

毎朝スムージーを用意するのも面倒な人には特におすすめ。

もちろん、水分は別でしっかり摂りましょう。

そして、豆乳ラテは無糖、もしくは蜂蜜やメイプルシロップ、

アガベシロップなど血糖値を急上昇させない糖質を選びましょう。

◆　話題の16時間ファスティングの内容

・1日24時間のうち、16時間は一切の食事を控えること

・残りの8時間のうちに食事を済ませておく

・水分もしっかり摂る

・良質なタンパク源の摂取

という方法で、簡易的で効果的なファスティングをすることができます。

◆　16時間ファスティングの目的は？

・食べすぎてしまった日のカロリー調整

・胃腸をゆっくり休め、本来の働きを取り戻す

・胃腸のデトックスによる便秘やカラダのどんより、だるさの解消

理想的なダイエットや腸内環境ケアでもあります。

16時間ファスティングは、

カラダに溜め込まれたままの老廃物や

余分な栄養分を排出しながら、

軽やかな体質を取り戻す効果が期待できます。

◆ 16時間ファスティングのメリットとデメリット

『メリット』

・食事をしないことで胃腸を含めた内臓が休息でき、本来の機能を取り戻せる。

・カロリーや脂質、糖質を長時間摂取しないため、痩せやすく太りにくい体質に変わる。

・腸の老廃物が代謝、排出され、免疫力のUPや腸内環境の健康を取り戻せる。

・体内の余分な栄養分、老廃物の分解や排出作用が高まり、デトックス効果が得られる。

・細胞の活性や回復に働きかけ、アンチエイジングに役立つ。

また16時間ファスティングは、

食べ過ぎてしまった、飲み過ぎてしまった次の日の

罪悪感からココロ休めることもできます。

ココロとカラダのリフレッシュ効果も期待できますよ。

『デメリット』

・空腹に耐えられずドカ食いしてしまう。

・基礎代謝の要となる筋肉の材料、タンパク質の不足で基礎代謝が低下する。

このデメリットを解消するために

16時間ファスティング中にどんな飲み物を飲んだら良いのか

有意義に、ファスティングを効率よくする

それが『豆乳ラテ』です。

・カラダや内臓を温め、空腹感を癒す

・活動的な朝を迎えて必要なエネルギーを補う

・ほのかな渋み・苦みがリフレッシュ効果を生む

＊　コーヒーが16時間ファスティングにおすすめの理由

その理由は、コーヒーは1杯当たり、わずか6kcalととてもヘルシーです。

三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のうち

タンパク質・脂質はエネルギー補給や

カラダを動かすために必須な栄養素を補える。

コーヒーを16時間ファスティング中に6杯程度飲んでおくと、

脂肪燃焼の要になる遊離脂肪酸が増えて脂肪燃焼効果が高まり、

基礎代謝がおよそ16％も上がるという研究結果があるそうです。

さらに、コーヒーに含有されたカフェインが

食欲を抑制する交感神経を刺激し優位に立たせるため、

胃腸の働きが落ち着いて自然に食欲が抑えられる効果もあります。

カフェインは、優れた利尿作用によって

余分な水分や老廃物を流す働きがあり、

16時間ファスティングに活用することで、

毎日のデトックスにも大いに期待が持てます。

朝から必要なエネルギー、タンパク質と脂質を豆乳でしっかり補いながら、

カフェインで食欲を抑制することで簡単に空腹を乗り越えながら

16時間ファスティングで腸内環境改善とぽっこりお腹、便秘の改善、

効率の良い体力回復、忙しい毎朝の時間の確保など

メリット盛りだくさんですので、是非お試しください。

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